Podremos estar mejor informados sobre las causas y las grandes consecuencias que esto provoca, que de alguna manera influye mucho en nuestra vida diaria, en la forma de actuar, de hablar, de pensar, de reaccionar y más que nada la manera en la que afecta nuestro bienestar y el equilibrio en nuestra salud.

ESTRÉS

¿Qué es el estrés?

Es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas. Es considerado un mecanismo que permite huir o luchar contra una amenaza. Se manifiesta mediante tres planos específicos: físico, psicológico y de conducta.

Fisiológicamente, incrementa la producción de las dos hormonas necesarias para la actividad física, la adrenalina y el cortisol, elevando el ritmo cardíaco, la presión arterial y el metabolismo.

El estrés nos puede afectar a cualquier edad de mayor o menor medida, de esto depende en qué situación se esté viviendo. En algunos casos el estrés resulta beneficioso, ya que sirve de estímulo para afrontar nuevos retos.

Estadísticas:

Las estadísticas del Seguro Social revelan que 75% de los mexicanos padecen estrés laborar.

Con dicha cifra los mexicanos superan a China y Estados Unidos donde la proporción de afectados en esos países solo alcanza un 73% y 59 % respectivamente.

Un reporte de la firma Randstad evidencio que solo tres de cada diez mexicanos están libres de los daños causados por el estrés.

Al respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reporto que en México se registran 75 mil infartos al año, de los cuales el 25% se relacionan con alguna enfermedad ocasionada por el estrés laboral.

Cifras en Adolescentes:

Los adelantes que sufre más de estrés son entre 15 a 18 en los adolescentes por cuestiones de entregar tareas, o por trabajos acumulados un porcentaje de los adolescentes que sufren de este estrés son el 39% de los jóvenes que sufren este tipo de estrés eso quiere decir que cada 2 de 9 jóvenes sufren de estrés por cuestiones laborales y académicas, pero las que sufren más de estrés académico son las mujeres entre 15 y 19 años el cual su porcentaje es del 39% de mujeres jóvenes que sufren más de estrés por lo cual 3 de cada 9 mujeres sufren de estrés por lo cual las mujeres son un poco más propensas a sufrir estrés más que los hombres esto se debe a que las mujeres tiene más cosas en que pensar sin incluir los aspectos laborales o trabajos a entregar también en el aspecto académico con situaciones escolares.

Causas:

El estrés puede ser causado por aquellos aspectos de la vida diaria, que pueden o no ser importantes, pero que debido a su presencia constante, nos mantienen alterados; como lo pueden ser:

· Contratiempos o disgustos

· Presión por el tiempo

· Personas negativas

Pérdidas importantes
Pensamientos negativos
Amores y desamores
La soledad
Exigencias y fracasos académicos
Cambios en su cuerpo. La pubertad
Problemas de pareja de sus padres: peleas, separación o abusos
Problemas económicos en la familia

Síntomas:

En esta reacción participa casi todo nuestro organismo y sistema como son:

· El cerebro
· El sistema nervioso
· El corazón
· El flujo sanguíneo
· El nivel hormonal
· La digestión
· La función muscular

El estrés se pude presentar tanto

FÍSICAMENTE:

· Opresión en el pecho
· Hormigueo y mariposas en el estomago
· Sudor en las palmas de las manos
· Palpitaciones
· Dificultad para tragar
· Sequedad en la boca
· Tensión muscular

PSICOLÓGICO:

· Deseos de llorar, gritar, insultar o golpear
· Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia
· Irritabilidad, enojo o furia
· Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
· Depresión

CONDUCTA:

· Moverse constantemente
· Risa nerviosa
· Comer en exceso o dejar de hacerlo
· Rechinar los dientes
· Problemas sexuales
· Beber o fumar con mayor frecuencia

Niveles de Prevención:

Hay tres niveles de prevención (primaria, secundaria y terciaria)

-La prevención primaria: acciones dirigidas a reducir o eliminar los factores del estrés, es decir, los orígenes del estrés, así como el promover positivamente el medio ambiente de trabajo saludable.

-La prevención secundaria: consiste en la detección y tratamiento precoces de la depresión y la ansiedad a través de la concienciación de los trabajadores y la promoción de estrategias de control del estrés.

-La prevención terciaria: Es la rehabilitación y recuperación de las personas que han sufrido o sufren problemas graves de salud derivados del estrés laboral.

Consecuencias:

· Obesidad y sobrepeso

· Perdida del cabello

· Depresión

· Reducción del deseo sexual

· Menstruación irregular

· Acné

· Ulceras

· Insomnio

· Disminución de fertilidad

· Enfermedades Cardíacas

Cultura Fisica1

AVANCE 1.

Reconoce hábitos para el cuidado de la salud y establece propósitos para la mejora de su capacidad física.

Fecha límite de entrega el 11 de septiembre de 2015.

Enviar fotografía en equipo.

No.	Apellidos y nombre	Res. Fza.	Res. Res.	Res. Vel.	Res. Flex.	Apto para actividad. Física.	imc	10 % de mejora.	Tiempo aproximado.
1	Gómez Colín Yaraseth	20	9’25’’	5.30	-8	SI	21.5	0.925	8.325
2	Sandoval Hernández Martha Xitlali	20	9’09’’	4.23	+7	SI	20.08	0.909	8.181
3	Plata segundo Isela	-	-	-	-	NO	23.24	-	-
4	Ramírez López Ricardo	17	9’25’’	4.80	-12	SI	18.6	0.925	8.325
5	Cárdenas Cárdenas Dulce	19	9’20’’	4.09	-9	SI	23.3	0.920	8.280

Cuadro de Consumo:

CLASES SOCIALES	PRODUCTO	COSTO	TIANGUIS	CENTRO COMERCIAL	MARCA
CLASE ALTA	Chocolate	$25			Hershey
	Vino	$210			Vodka, cognac, etc.
	Café	$15			Nescafè u oxxo
	Cigarro (cajetilla)	$50			Marlboro o electrónico
	Tranquilizantes	$200			Medicamentos farmacéuticos
	Frutas y Verduras	$200
	Ropa	$1000			Bershka, Nike, Adidas, etc.
	Tecnología	$2000			Apple, Mac, etc.
CLASE MEDIA	Chocolate	$15			Carlos V, Kinder, conejito.
	Vino	$180			Tequila, Wisky, etc.
	Café	$12			Portales
	Cigarro (cajetilla)	$50			Marlboro
	Tranquilizantes	$150			Medicamentos Farmacéuticos
	Frutas y Verduras	$140
	Ropa	$500			Suburbia, weekend, etc
	Tecnología	$1320			Sams, Elektra, etc
CLASE BAJA	Chocolate	$10			Barra del mercado
	Vino	$100			Pulque
	Café	$10			Olla
	Cigarro (cajetilla)	$45			Marlboro
	Tè	$10			Hierbas
	Frutas y Verduras	$80
	Ropa	$100			Mercado (Ropa usada)
	Tecnología	-	-	-	-

Curva de estrés y desempeño:

Manejo de Emociones:

1. Tómate tu tiempo para salir de la situación que te mantienes alterado para calmarte y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.

2. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado, triste, etc., hasta que tu frustración disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios.

3. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.

4. Haz ejercicio.

5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias. Cuando estás bajo una difícil situación puede decir cosas fuera de lugar.

6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar.

7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo que en muchas ocasiones puede resultar hiriente.

8. Practica técnicas de relajación y meditación.

9. Búsqueda de conductas adecuadas.

10. Controlar acciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo.

11. Cambiar el pensamiento, modificar actitudes erróneas o negativas respecto a los propios recursos del individuo.

12. Buscar alguna técnica para tener el propio control de dichas conductas.

Cultura Fisica2:

AVANCE 2.

Propuesta de su plan de activación física sistemática.

Fecha límite de entrega el 30 de septiembre de 2015.

No.	Apellidos y nombre	Distancia recorrida (kilometros)		Tiempo empleado.		Actividad ideal.
No.	Apellidos y nombre	Distancia recorrida (kilometros)		Tiempo empleado.		Distancia	Tiempo.
1	Cárdenas Cárdenas Dulce Maria	-	91.06´	-	11.25'	100´	1000´
2	Gómez Colín Yaraseth	-	101.1´	-	23.76'	100´	1000´
3	Plata Segundo Isela	-	105´	-	1134'	100´	1000´
4	Rámirez López Ricardo	-	100'	-	21.16'	100´	1000´
5	Sandoval Hernández Martha Xitlali	-	99.89´	-	22.75'	100´	1000´

Índice de Masa Corporal:

Hola este pequeño algoritmo es para que tú puedas saber y sacar tu índice de masa corporal; así como el saber tu estado de salud dependiendo de tu peso e IMC.

Para poder obtener lo anterior tienes que aportar los datos que se te piden.
Así como el descargar la aplicación de PSeInt pues es en esta aplicación donde se realiza y obtiene tú IMC; pero sin dejar atrás el seguir los pasos que se te muestran en seguida:

Proceso índice
Escribir "Hola mundo ingresa los datos necesarios para calcular tu IMC"
Escribir "Ingresa tu nombre"
Leer nombre
Escribir "Elige una opción"
Escribir "1, si eres hombre"
Escribir "2, si eres mujer"
Leer sexo
Escribir "Ingresa tu peso en kilogramos"
Leer peso
Escribir "Ingresa tu altura en metros"
Leer altura
imc<-peso/altura^2
Escribir nombre "El imc es =a",IMC
Según sexo Hacer
1:
   Escribir nombre "Eres hombre"
Si IMC <=17 Entonces
Escribir nombre " Tienes desnutrición"
Fin Si
Si IMC>=18 && IMC<=20 Entonces
Escribir nombre "Tienes bajo peso"
Fin Si
Si IMC >=21 && IMC<=25 Entonces
   Escribir nombre "Estas normal"
FinSi
Si IMC >=26 && IMC<=30 Entonces
   Escribir nombre "Tienes sobrepeso"
FinSi
Si IMC >=31 && IMC<=35 Entonces
   Escribir nombre "Tienes obesidad"
FinSi
Si IMC >=36 && IMC<=40 Entonces
   Escribir nombre "Tienes Obesidad Marcada"
FinSi
Si IMC>=40 o más
   Escribir nombre "Tienes Obesidad Mórbida"
FinSi
2: Escribir nombre "Eres mujer"
Si IMC <=16 Entonces
Escribir nombre " Tienes desnutrición"
Fin Si
Si IMC>=17 && IMC<=20 Entonces
Escribir nombre "Tienes bajo peso"
Fin Si
Si IMC >=21 && IMC<=24 Entonces
Escribir nombre "Estas normal"
FinSi
Si IMC >=25 && IMC<=29 Entonces
Escribir nombre "Tienes sobrepeso"
FinSi
Si IMC >=30 && IMC<=34 Entonces
Escribir nombre "Tienes obesidad"
FinSi
Si IMC >=35 && IMC<=39 Entonces
Escribir nombre "Tienes Obesidad Marcada"
FinSi
Si IMC>=40 o más
Escribir nombre "Tienes Obesidad Mórbida"
FinSi
fin según

FinProceso

Cultura Fisica3:

Mediante la aplicación de Nike Running hemos estado teniendo diversos cambios en nuestro cuerpo, pues hemos notado que cada día rendimos más al correr y al estar practicando otros ejercicios.

Cabe mencionar que también hemos estado rindiendo más en nuestras actividades diarias; ya que el deporte te genera más energía y por lo tanto te mantiene más activo. Y si nos mantenemos más activos socialmente tenemos un mejor desempeño y comunicación.

También físicamente hemos estado viendo mejoras; una de ellas es el aumento del músculo, normalmente hemos tenido más reacción en las piernas, brazos y abdomen; al igual en otras partes del cuerpo, sin embargo no se denota tanto.

Conflictos dentro del equipo:

Nombre	Conflicto de Equipo	Estrategias para resolverlo	Consecuencias positivas y negativas
Dulce María Cárdenas Cárdenas	El trabajo colaborativo en una materia en específica y un horario en específico.	El asignar la hora en la que se va a realizar el trabajo, así como lo que le toca realizar a cada uno.	POSITIVA: El trabajo se realiza de forma equitativa. NEGATIVA: No todos están de acuerdo con el resultado y con su aporte.
Yaraseth Gómez Colín	El no ponernos de acuerdo a tiempo para realizar algún trabajo.	Asignar una hora para ponernos de acuerdo por whats o google.	POSITIVA: Todos participamos en la realización del trabajo NEGATIVA: No siempre son los resultados esperados.
Isela Plata Segundo	-No tenemos la comunicación para realizar las actividades. -Nos cuesta trabajo expresar nuestras ideas.	-Establecer un tiempo para realizar colaborativamente las actividades. -Dar a conocer lo que podemos lograr hacer.	-POSITIVA: Tomar en cuenta la participación de cada uno. -NEGATIVA: No tenemos consideración de los avances que se entregan.
Ricardo Ramirez López	-No organizarse con el trabajo colaborativo para ver qué cosa trae cada quien - El no saberse expresar para la toma de ideas	-Establecer un tiempo previsto para poder organizarnos -Comunicar las ideas de una forma que todos podamos entender	-POSITIVA: Organizarnos de una manera eficaz -Negativa: Perder mucho tiempo en un trabajo y no aprovecharlo en otras asignaturas
Martha Xitlali Sandoval Hernández	-No tener una buena organización, y con esto obtener un mal resultado. -El trabajo no es equitativo pues casi siempre nos toca a las mismas personas hacer los trabajos.	-Emplear una comunicación más asertiva a la hora de asignar algún trabajo. -Ser comprometidos en el trabajo colaborativo. -Definir prioridades.	POSITIVA: Obtención de mejores resultados en los trabajos. NEGATIVA: Si el trabajo no es colaborativo, no habrá una buena comunicación, y por lo tanto se obtendrán malos resultados.

Alimentos causantes del estrés:

El azúcar y más generalmente los hidratos de carbono son elementos causantes de estrés, y esencialmente los azúcares refinados.

Todo aquello que se fabrica con harina blanca, es evidentemente un azúcar refinado. Esos alimentos son por lo tanto, causantes de estrés, por razón de su contenido en azúcar, que no se presenta en su estado natural y que es directamente absorbible.

Otros alimentos

Otros alimentos son también biológicamente causantes de estrés y solicitan los mecanismos reguladores del organismo:

Las grasas saturadas, representadas principalmente por las grasas animales (manteca, productos lácteos grasos, pescados grasos, carnes grasas y sobre todo carne roja) y a las que se preferirán las grasas no saturadas, de origen vegetal.

Condimentos, bebidas y tabaco

Los alimentos causantes de estrés son; también la sal en exceso, las salsas y las bebidas alcohólicas.

Agreguemos un elemento que, sin ser alimento, es un destructor de nuestras reservas en vitaminas, y entre ellas la vitamina C, se trata del tabaco.

Los alimentos son, pues, biológicamente causantes de estrés por su contenido excesivo de azúcares malos y de malas grasas, pero también por su pobreza en elementos nutritivos esenciales (como los ácidos aminados, los minerales y las vitaminas) que son indispensables para todo nuestro metabolismo y para la nutrición de las células con las que pensamos, sentimos y reaccionamos a todo aquello que nos ataca.

¿Cómo eliminar el estrés?

Es especialmente importante incluir en nuestra dieta pescado, pollo, pavo, carne roja magra, huevos, leche o judías. Una dieta pobre en proteínas puede reducir de forma considerable las defensas inmunitarias y la capacidad de combatir las infecciones. El pescado azul, como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas, resulta especialmente apropiado, ya que también proporciona grasas esenciales capaces de fluidificar la sangre. De este modo, se contrarrestan las propiedades espesantes de la adrenalina.

Una alimentación que ayude a combatir el estrés consiste, simplemente, en una dieta sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados.

El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas (sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor) y mejora la forma física. Aquellas personas que están bajo un estrés constante deberían plantearse cambiar su estilo de vida o buscar ayuda profesional.

Cultura Fisica4:

AVANCE 4.

Reporte de análisis de tiempos comparativos de la primera y segunda evaluación de la capacidad física, así como el porcentaje de mejoría que presenta cada estudiante. Enviar fotografía en equipo.

Fecha límite de entrega 20 de noviembre de 2015.

No.	Apellidos y nombre	% de mejoría alcanzado	Distancia recorrida	IMC.	Actividad realizada.
1	Sandoval Hernández Martha Xitlali		252	19.6	Caminata
2	Isela Plata Segundo		220.5	22.94	Caminata
3	Gómez Colín Yaraseth		259.5	21.5	Caminata
4	Ricardo Ramirez López		252,4	22.66	Caminata
5	Dulce María Cárdenas Cárdenas		235.96	23.3	Caminata