Manejo de emociones- Desarrollo Personal

Manejo de emociones en el Estrés:

                       

1. Tómate tu tiempo para salir de la situación que te mantienes alterado para calmarte y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.

2. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado, triste, etc., hasta que tu frustración disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios.

3. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.

4. Haz ejercicio.

5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias. Cuando estás bajo una difícil situación puede decir cosas fuera de lugar.

6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar.

7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo que en muchas ocasiones puede resultar hiriente.

8. Practica técnicas de relajación y meditación.

9. Búsqueda de conductas adecuadas.

10. Controlar acciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo.

11. Cambiar el pensamiento, modificar actitudes erróneas o negativas respecto a los propios recursos del individuo.

12. Buscar alguna técnica para tener el propio control de dichas conductas.

Cuadro de Consumo

CLASES SOCIALES	PRODUCTO	COSTO	TIANGUIS	CENTRO COMERCIAL	MARCA
CLASE ALTA	Chocolate	$25	ü	ü	Hershey
	Vino	$210		ü	Vodka, cognac, etc.
	Café	$15	ü	ü	Nescafè u oxxo
	Cigarro (cajetilla)	$50		ü	Marlboro o electrónico
	Tranquilizantes	$200		ü	Medicamentos farmacéuticos
	Frutas y Verduras	$200	ü
	Ropa	$1000		ü	Bershka, Nike, Adidas, etc.
	Tecnología	$2000		ü	Apple, Mac, etc.
CLASE MEDIA	Chocolate	$15	ü	ü	Carlos V, Kinder, conejito.
	Vino	$180		ü	Tequila, Wisky, etc.
	Café	$12	ü		Portales
	Cigarro (cajetilla)	$50		ü	Marlboro
	Tranquilizantes	$150		ü	Medicamentos Farmacéuticos
	Frutas y Verduras	$140	ü
	Ropa	$500	ü	ü	Suburbia, weekend, etc
	Tecnología	$1320		ü	Sams, Elektra, etc
CLASE BAJA	Chocolate	$10	ü		Barra del mercado
	Vino	$100	ü		Pulque
	Café	$10	ü		Olla
	Cigarro (cajetilla)	$45		ü	Marlboro
	Tè	$10	ü		Hierbas
	Frutas y Verduras	$80	ü
	Ropa	$100	ü		Mercado (Ropa usada)
	Tecnología	-	-	-	-

Azúcar y otros carbohidratos 
El azúcar y más generalmente los hidratos de carbono son elementos causantes de estrés, y esencialmente los azúcares refinados.

Todo aquello que se fabrica con harina blanca, es evidentemente un azúcar refinado. Esos  alimentos son por lo tanto, causantes de estrés, por razón de su contenido en azúcar, que no se presenta en su estado natural y que es directamente absorbible.

Otros alimentos

Otros alimentos son también biológicamente causantes de estrés y solicitan los mecanismos reguladores del organismo:
Las grasas saturadas, representadas principalmente por las grasas animales (manteca, productos lácteos grasos, pescados grasos, carnes grasas y sobre todo carne roja) y a las que se preferirán las grasas no saturadas, de origen vegetal.

Condimentos, bebidas y tabaco 
Los alimentos causantes de estrés son; también la sal en exceso, las salsas y las bebidas alcohólicas. 
Agreguemos un elemento que, sin ser alimento, es un destructor de nuestras reservas en vitaminas, y entre ellas la vitamina C, se trata del tabaco.
Los alimentos son, pues, biológicamente causantes de estrés por su contenido excesivo de azúcares malos y de malas grasas, pero también por su pobreza en elementos nutritivos esenciales (como los ácidos aminados, los minerales y las vitaminas) que son indispensables para todo nuestro metabolismo y para la nutrición de las células con las que pensamos, sentimos y reaccionamos a todo aquello que nos ataca.

Aunque la clave para combatir el estrés se basa en descubrir su origen y encontrar el modo de reducir su causa o de vivir con ella, una alimentación saludable y regular puede contribuir a que el organismo venza, por lo menos, algunos de sus efectos negativos.

Las necesidades proteicas del organismo también pueden aumentar en situaciones de estrés permanente. En tales circunstancias, es especialmente importante incluir en nuestra dieta pescado, pollo, pavo, carne roja magra, huevos, leche o judías. Una dieta pobre en proteínas puede reducir de forma considerable las defensas inmunitarias y la capacidad de combatir las infecciones. El pescado azul, como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas, resulta especialmente apropiado, ya que también proporciona grasas esenciales capaces de fluidificar la sangre. De este modo, se contrarrestan las propiedades espesantes de la adrenalina.

Una alimentación que ayude a combatir el estrés consiste, simplemente, en una dieta sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados. El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas (sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor) y mejora la forma física. Aquellas personas que están bajo un estrés constante deberían plantearse cambiar su estilo de vida o buscar ayuda profesional.

Avance de proyecto transversal

Salud _Ando_ Adolecente

“Trabajar por algo que no nos gusta se llama estrés

pero trabajar por algo que amamos se llama pasión”

Integrantes  

Martha Xitlali Sandoval Hernández

Ricardo Ramírez López

Yaraseth Gómez Colín

Isela Plata Segundo

Dulce María Cárdenas Cárdenas

Cifras de Adolescentes que sufren más estrés

Los adolescentes sufren más de estrés son entre 15 a 18 en los adolescentes por cuestiones de entregar tareas, o por trabajos acumulados un porcentaje de los adolescentes que sufren de este estrés son el 39% de los jóvenes que sufren este tipo de estrés   eso quiere decir que cada 2 de 9 jóvenes sufren de estrés por cuestiones laborales y académicas, pero las que sufren más de estrés académico son las mujeres entre 15 y 19 años  el cual su porcentaje es del 39% de mujeres jóvenes que sufren más de estrés por lo cual  3 de cada 9 mujeres sufren de estrés  por lo cual las mujeres son un poco más propensas a sufrir estrés más que los hombres esto se debe a que las mujeres tiene más cosas en que pensar  sin incluir los aspectos laborales o trabajos a entregar también en el aspecto académico con situaciones escolares

. El cual estos problemas de estrés pueden ocasionar problemas de salud  por ejemplo en no dormir bien, el no comer alimentos balanceados, el mareo, dolor de cabeza, la falta de energía, condición física deteriorada, el excesivo uso de la violencia estos son algunos problemas físicos y sociales que presenta una persona con estrés  pero otro factor que contribuye al estrés son el consumir alimentos poco saludables por ejemplo consumir mucha cafeína el cual causa ansiedad , también consumir muchos alimentos chatarra que contribuyan al aumento del estrés , pero también hay manera de disminuir el estrés  uno de ellos es consumir alimentos balanceados de una  manera  equilibrada por ejemplo comer carne con verduras  otro ejemplo es combinar lentejas con nopales , otro es hacer ejercicio para despejar la mente y relajarse , es reducir  el consumo de drogas , y el consumo de alcohol para disminuir el estrés por situaciones laborales y académicas.  

AVANCE 1 CULTURA FISICA Y FOTO

AVANCE 1. Reconoce hábitos para el cuidado de la salud y establece propósitos para la mejora de su capacidad física. Fecha límite de entrega el 11 de septiembre de 2015.                                                          Enviar fotografía en equipo. No. Apellidos y nombre Res. Fza. Res. Res. Res. Vel. Res. Flex. Apto para act. Física. imc 10 % de mejora. Tiempo aproximado. 1 Gómez Colín Yaraseth 20 9’25’’ 5.30 -8 SI 21.5 0.925 8.325 2 Sandoval Hernández Martha Xitlali 20 9’09’’ 4.23 +7 SI 20.08 0.909 8.181 3 Plata segundo Isela - - - - NO 23.24 - - 4 Ramírez López Ricardo 17 9’25’’ 4.80 -12 SI 18.6 0.925 8.325 5 Cárdenas Cárdenas Dulce 19 9’20’’ 4.09 -9 SI 23.3 0.920 8.280